Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil pour vous ?
Mathieu Nedelec
chercheur en sciences, avec une expertise dans les domaines de la récupération et du sommeil
par Mathieu Nedelec
C’est comme un bon repas : ça dépend…
Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil pour vous ? par Sylvie Gendreau
Et si une bonne nuit de sommeil, pour vous, c’était s’endormir rapidement et rester dans les bras de Morphée jusqu’à la douce sonnerie du réveil ?
Ou plutôt faire de nombreux rêves et obtenir au réveil, le plus simplement du monde, la réponse à cette question qui vous taraude depuis si longtemps ?
Ou encore vous réveiller au petit matin, constater avec délice que vous avez toute la latitude de profiter encore de votre lit, et de vous mettre en mode « snooze » pour quelques heures ?
A cette question en apparence simple, il y a une multitude de réponses possibles. Des réponses qui seraient tout aussi diverses et variées à cette question : qu’est-ce qu’un bon repas pour vous ?
Je vous propose justement de faire l’analogie entre une bonne nuit de sommeil et un bon repas. Considérons un moment l’expérience d’un bon dîner. Certainement, des éléments comme la quantité de nourriture ainsi que sa qualité contribuent au sentiment de satisfaction.
Si certains d’entre vous sont friands d’un buffet à volonté, d’autres portent davantage leur attention sur la qualité des produits.
La quantité de sommeil (nombre d’heures de sommeil par nuit) ainsi que sa qualité contribuent également au sentiment de satisfaction liée au sommeil. Mais ce n’est pas tout.
Pour le bon dîner, la présentation de l’assiette, le prix ou encore l’ambiance sont d’autres éléments à considérer. Si certains recherchent le dîner au restaurant, d’autres sont favorables à un petit plat concocté et consommé à la maison…
De manière similaire, l’environnement de sommeil participe aussi au bon sommeil. Au final, la satisfaction liée à votre sommeil ne peut se résumer à la quantité et à la qualité de votre sommeil.
Un bon sommeil est la combinaison de plusieurs composantes :
1. sa qualité subjective ;
2. latence d’endormissement ou le temps mis pour s’endormir ;
3. la durée ;
4. l’efficacité de sommeil ;
5. les éventuelles perturbations au cours de la nuit ;
6. l’usage éventuel de médicaments ;
7. les difficultés rencontrées pendant la période de veille.
Ces sept composantes sont mesurées par un questionnaire appelé « Pittsburgh Sleep Quality Index » ou PSQI qui évalue votre sommeil au cours du dernier mois., pour évaluer votre sommeil, cliquez sur le bouton ci-dessous :
